Test FTP
Voici une petite séance rapide (40 à 45') pour :
déterminer efficacement votre FTP
faire une séance ludique et rentable
progresser dans la gestion de votre effort
Débuter votre séance de home trainer par:
10' de pédalage en cadence en passant de 85 à 95/100 rpm, en commençant en Z1 pour doucement progresser en Z2 à la fin de vos 10'.
Puis effectuer le petit bloc suivant pour terminer votre échauffement efficacement:
1' Z3 en FORCE (50/60 RPM)
1' Z1 en vélocité (95/105 rpm)
1' Z4 en FORCE (50/60 RPM)
1' Z2 en vélocité (90/95 RPM)
1' Z5 en vélocité "automatique"
5' Z1 / Z2 en vélocité (90/95 RPM)
vous voici prêt pour le bloc principal:
8' effort maximal sur la durée
4' récupération Z2 en vélocité
8' effort maximal sur la durée
Terminer votre séance par 5 à 10' en vélocité en Z1, en pédalage "easy" (85/90 rpm) .
Votre FTP sera alors déterminer par la moyenne de votre puissance sur les 2 blocs de 8', et à multiplier par 0.95.
Pour les cyclistes, ce test est à réaliser en position "main en bas du cintre" au maximum.
Pour les triathlètes, il est préférable de le réaliser sur les prolongateurs, en position aéro, pour simuler au maximum l'effort type "course".
N'oubliez pas de bien vous hydrater pendant et après la séance!!!
Bon test à tous!!
