L'hiver au chaud...sur son home trainer!
Qui n'a pas révé de pouvoir passer son hiver sous les tropiques?
A défaut de déménager pour les quelques mois hivernaux qui nous attendent, voici des propositions de "blocs" de durée variable à insérer dans vos séances de home trainer...je vous mets les dominantes de travail, et vous pouvez soit réaliser plusieurs fois le meme bloc, soit varier les cibles pour varier les effets...
Certes, ce sera moins glamour qu'une plage et les cocotiers qui l'accompagnent généralement, mais je vous promets que vous aurez chaud comme si vous y étiez...
Ces idées de séances sont à réaliser de préférence avec un capteur de puissance, après avoir déterminer son FTP et ses zones cibles.
SEANCE PYRAMIDE FORCE COURTE: 10'
1' Z4 en FORCE / 1' Z2 en VELOCITE
2' Z4 en FORCE / 1' Z2 en VELOCITE
3' Z4 en FORCE / 2' Z1 en VELOCITE
SEANCE FORCE LONGUE: 15'
3' Z4 en FORCE / 2' Z2 en VELOCITE
6' Z4 en FORCE / 4' Z2 en VELOCITE
SEANCE PYRAMIDE VELOCITE: 9'
30'' hyper velocité / 30'' vélocité normale
1' hyper vélocité / 1' vélocité normale
le tout 3 fois
Petite consigne:
lors de vos blocs en hyper vélocité, vous ne devez pas "sursauter" sur la selle.
SEANCE PMA : bloc de 5' à répéter de 6 à 9 fois
1' Puissance Maxi / 4' Z2 en vélocité
à réaliser de 6 à 9 fois.
Consigne:
Les minutes d'effort sont à réaliser de la manière la plus régulière qui soit!
La séance GIMENEZ:
1' Puissance MAX / 4' à 50 % de la Puissance Cible en vélocité
Consigne:
La réussite de cette séance est conditionnée par la régularité à laquelle vous réalisez vos minutes d'effort.
Alors, toujours besoin de crème solaire?
