PMA FESTIVAL: Mais pourquoi est il si méchant?

Certains d'entre vous l'ont déjà vu apparaitre sur leur programmation. D'autres l'ont meme déjà réalisé. Et si elle fait peur sur le papier, elle est, pour la majorité d'entre vous, super bien passée. Dans la douleur, mais passée.

A 110% de FTP, quels sont les efforts fournis? On est au delà de SV2, et donc, le moteur aérobie "commence à tousser" puisque l'oxygène n'est plus suffisant pour subvenir aux besoins en énergie demandée: le moteur commence à fumer noir...et les muscles commencent à chauffer sérieusement.

Le glycogène est donc dégradé, mais partiellement, créant ainsi du lactate.

Mais 2 facteurs sont à prendre en compte dans cette séance:

la durée de chaque effort est relativement courte (si si,1 minute, c'est court...)

la durée de chaque récup' est longue (si si, 1' c'est long...)

comment ça, je viens de dire le contraire?

Le ratio effort/repos est de 1 : 1. Il y a 1' d'effort pour 1' de repos.


Pendant la minute d'effort, le système musculaire est sollicité à haute intensité, mais cela implique peu de fatigue.

Le système physiologique s'adapte rapidement (environ 30'') puis se stabilise sur les dernières 30''.

Sur la minute de repos, le système musculaire récupère activement, et le physio travaille "à plein pot", en recyclant le lactate créé pendant l'effort. Et si l'intensité d'effort est calibrée volontairement à 110% de FTP (pour créer ce fameux lactate), l'intensité de la récup est elle aussi parfaitement calibrée pour permettre à votre système de ré-utiliser ce lactate et de le retransformer en glycogène.


Comme cette séance a été réalisée dans un contexte particulier, j'ai volontairement "jouer" un peu avec l'appellation et le sens du défi. Faire 40 fois 1' à 110% de FTP est un vrai défi en soi. Mais reconnaissez que c'est plus facile à réaliser que 40' à 110% en continu, n'est ce pas? Pour information, d'ailleurs, dans vootre Profil Métabolique (ou Profil de Puissance Record), il y a une caractéristique à ce sujet, que l'on nomme Temps Limite à PMA. En effet, si la PMA est la puissance maximale observée lorsque vous êtes à VO2Max, le temps que vous êtes capable de rester à PMA est différent pour chacun d'entre vous. Et il y a foultitudes de pistes à explorer à ce sujet d'ailleurs pour vous faire progresser...




Il y a donc aussi une motivation à ce chiffre "40". En théorie, nous avons un réservoir énergétique qui nous permet de fournir ce type d'effort (on l'appelle "W'", prononcez "double vé prime"). L'idée était donc de vous "emmener" à découvrir cette limite, en vous faisant vider ce réservoir. Force est de constater que vous êtes vraiment bien entrainé(e)!! Peu d'entre vous sont allé à l'échec sur cette séance! En fait, pour être honnête, j'ai été plutot "gentil" sur le calibrage, car si 40 fois 1' parait énorme, le ratio "1:1" n'est pas suffisant pour vider rapidement vos réserve. Pour être optimal, il faudrait des efforts plus longs avec un ratio "3:1" ou "4:1" pour confirmer. Cependant, cette séance était aussi à placer dans un cadre "ludique" autant qu'utile donc... mea culpa.

Si certains d'entre vous se posent la question "mais alors...on va y avoir encore le droit à ce truc de malade, mais en pire?", je répondrai...


JOKER!!

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L'objectif était donc triple:

  1. vous faire réaliser un énorme volume de travail à très haute intensité (40' au total, c'est énorme! Bravo)

  2. cibler l'aspect physiologique de recyclage, en alternant "travail/repos actif" et augmenter votre capacité de stockage, en vidant vos réserves,

  3. et vous préparer activement... pour faire une vraie séance W'...


A très bientôt!

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