Un outil adapté à votre pratique
Fréquence cardiaque, puissance vélo ou allure critique : choisissez le calculateur correspondant à vos données.
Téléchargements
Des outils gratuits, écrits par votre entraîneur
Des documents à télécharger librement : articles sur l’entraînement, parutions presse, tableaux de calcul. Cela vous donne une idée de la méthode de travail.
XLS
Calcul zones FC et méthode polarisée
Tableau allure / FC, méthode Karvonen polarisée.
PDFTest VMA 2 000 m et allures course à pied
Protocole et tableau d’allures.
PDFTest BMC Timemachine
Parution presse.
XLSRépartition FC
Tableau allure / FC Karvonen, version publique.
PDFRespirez Sport : choisir son vélo de triathlon
Article écrit pour un partenaire.
En ligneVos zones de FC, méthode Karvonen
La version interactive du tableau : entrez vos deux fréquences, les cinq zones se calculent.
- Z1 · Récupération50-60 %
- Z2 · Endurance60-70 %
- Z3 · Tempo70-80 %
- Z4 · Seuil80-90 %
- Z5 · VO2max90-100 %
Puissance vélo
Votre FTP, vos repères
Renseignez votre puissance au seuil mesurée. Les plages suivent les niveaux de Coggan.
Natation et course à pied
Trouvez votre allure critique
Deux chronos sur des distances différentes permettent d’estimer une allure critique. Natation : tests 200 m et 400 m. Course : tests 1 000 m et 3 000 m.
Calcul : différence des temps divisée par la différence des distances. Réalisez les tests dans des conditions comparables. Ces résultats sont des repères à interpréter avec votre entraîneur.
Aucun créneau ne vous convient ? Je veux être rappelé
Du test au terrain
Comment utiliser vos repères
Suivre le protocole du document
Téléchargez le protocole VMA ou les tableaux FC ci-dessus. Pour les chronos natation et course à pied, comparez des efforts réalisés dans des conditions similaires.
Saisir vos résultats
Entrez vos mesures dans les outils, puis téléchargez vos repères de puissance ou d’allure pour les garder avec vous.
Passer des chiffres à votre entraînement
Faites interpréter vos résultats par votre entraîneur et ajustez vos séances à votre profil et à votre objectif.
Pour aller plus loin
Des repères à votre plan
Michael vous aide à comprendre vos données et à les appliquer à votre entraînement. Consulting : 100 €.