🔍 Comment sont exprimées vos séances sur TrainingPeaks

(et surtout : sur quels repères elles reposent)

Avant de parler de séances, de charge ou de performance, il est essentiel qu'un athlète et son coach parle le même langage. Les repères utilisés sur TrainingPeaks (RPE, fréquence cardiaque, allure, puissance) ne sont pas de simples chiffres : ce sont des outils de communication entre l’athlète et le coach. Bien compris et bien utilisés, ils permettent de transformer une séance “écrite” en une séance réellement exécutée comme prévu, quelles que soient les conditions du jour. Plus ces repères deviennent précis, cohérents et partagés, plus l’entraînement gagne en efficacité, en individualisation et en durabilité. C’est ce langage commun qui permet d’aligner intention, exécution et progression sur le long terme.

Sur TrainingPeaks, rien n’est laissé au hasard. Quand vous voyez vos séances, les "cibles" que vous devez atteindre sont exprimées POUR vous, et basées sur différents repères.
Quand vous voyez une séance exprimée en RPE, en fréquence cardiaque, en allure ou en puissance, chaque repère correspond à un choix et à une logique méthodologiques précis, et surtout à des tests concrets réalisés en amont.

L’objectif est simple :
👉 vous proposer des intensités cohérentes, individualisées et transférables à la performance réelle, pas des zones “théoriques”.

1️⃣ L’échelle de RPE (Rate of Perceived Exertion)

Le RPE est le seul repère qui ne dépend d’aucun capteur et qui n'a pas besoin de test pour être utilisé!!! C'est à la fois un repère très simple mais aussi ultra-performant...quand il est bien maitrisé.
Sa puissance repose sur le fait qu'il traduit VOTRE ressenti global d’effort, intégrant :

• la fatigue du moment

• le stress

• la chaleur

• l’état de fraîcheur musculaire

• le contexte de la séance

👉 C’est un repère fondamental, notamment :

• en endurance

• en reprise

• en période de fatigue

• quand les données physiologiques sont perturbées

Aucun test spécifique n’est nécessaire ici : le RPE s’éduque avec l’expérience et la cohérence du suivi.

2️⃣ Les pourcentages de Fréquence Cardiaque Max (%FCmax)

Ce repère est basé sur votre FC maximale réelle (pas théorique) et cela repose donc sur le fait que votre FC max doit être déterminée au départ. Cela n'est possible que par :

• un test progressif maximal, effectué en labo avec un suivi médical

• ou une valeur validée en compétition / effort très intense.

⚠️ Ce que je rappelle souvent :
La FCmax ne se devine pas et ne se calcule pas avec une formule théorique.

👉 Un %de la FCmax est un repère global, utile pour :

• structurer l’endurance quand on débute

• cadrer les intensités basses à modérées

Mais ce n’est vraiment pas le repère le plus précis pour le travail spécifique.

3️⃣ Les pourcentages de Fréquence Cardiaque au seuil (%FC seuil)

Ici, on parle d’un repère beaucoup plus fin.

La FC au seuil est déterminée via :

• un (ou plusieurs) test(s) terrain spécifique

• ou un test physiologique (seuil ventilatoire / lactique)

👉 Cette FC au seuil correspond à une intensité durable mais exigeante, et c'est donc un repère clé en triathlon longue distance.

C’est particulièrement intéressant pour :

• le tempo

• le travail “Ironman / Half”

• la gestion de course

4️⃣ Les pourcentages d’allure au seuil (% allure seuil)

Principalement utilisés en course à pied et en natation.

L’allure au seuil est déterminée par :

• un ou plusieurs tests terrain (type 20 à 30 min) pour la CàP et par des distances chronométrées en natation (généralement 200/400 ou 400/800)

• ou une analyse croisée allure / FC / ressenti

👉 On parle ici d’un repère mécanique et métabolique, très efficace pour :

• structurer les blocs tempo

• travailler la durabilité

• préparer l’allure cible compétition

5️⃣ Les pourcentages de FTP (Functional Threshold Power)

Depuis les années 2010 et l'arrivée massive des capteurs de puissance pour le grand public, la FTP est une référence connue et largement utilisée. Elle est aujourd'hui déterminée par :

• un test de type 20 min

• ou une estimation via un test d'effort incrémental.

Mais sa VRAIE VALEUR est à l'origine la Puissance Moyenne Maximale tenable sur 1h. On voit donc qu'il y a déjà "une cacahuète dans le potage"....

👉 La FTP sert très souvent de base de langage commun, notamment pour :

• lire une séance

• comparer des profils

• structurer des zones classiques

Mais…

⚠️ Pourquoi je privilégie la Puissance Critique plutôt que les % de FTP

La FTP est une valeur unique, établie sur une double approximation figée, et surtout qui ne reflète pas du tout la réalité de votre profil physiologique.

La Puissance Critique (CP), elle, repose sur :

• plusieurs efforts maximaux de durées différentes (j'utilise au minimum 2 voir 3 durées repères, très souvent 5 et 20')

• une modélisation de votre relation puissance / temps

👉 Ce que permet la CP :

• mieux prendre en compte votre capacité anaérobie (W’)

• mieux individualiser les intensités élevées

• mieux comprendre ce que vous pouvez réellement tenir… et combien de temps

En clair :

• deux athlètes avec la même FTP peuvent avoir des profils totalement différents

• la CP permet d’adapter la charge à votre vraie physiologie, pas à une moyenne

C’est pour cela que vos séances sont exprimées en zones issues de la CP, bien plus pertinentes pour :

• le travail spécifique

• la répétabilité des efforts

• la performance durable

🎯 En résumé

Les repères utilisés sur TrainingPeaks ne sont pas là pour “faire joli” ou multiplier les chiffres.
Ils sont là pour :

• vous guider avec précision

• respecter votre individualité

• faire le lien entre entraînement et performance réelle

Les datas sont des outils.
La cohérence, la compréhension et l’adaptation restent la clé.

👉 Et c’est exactement ce que je cherche à construire avec vous, séance après séance.