Comprendre quoi manger à l’entraînement : enfin un guide clair et pratique
Tu me l'as déjà surement demandé :
“Mais au juste… combien je dois manger sur ma séance ? Et quoi ? Et à quel moment ?”
Si oui, tu n’es pas seul.
L’alimentation à l’entraînement reste l’un des plus gros points de confusion chez les triathlètes — même expérimentés. Encore plus avec tout les buzzs "pousse à la consommation" qui pullulent sur les réseaux sociaux, avec des dosages extrêmes allant jusqu'à des 200Gr par heure. Ces méthodes sont valables pur des triathlètes pro ou visant la très haute performance, avec des mises en garde à conserver en tête sur la santé à long terme. A titre personnel, je ne poursuis absolument pas cette tendance du toujours plus de glucide...
C’est précisément pour ça que j’ai créé ce document :
👉 un guide simple, visuel et directement applicable, qui t’indique combien de glucides consommer selon l’intensité et la durée de ta séance.
Dans cette vidéo, on reste sur les bases essentielles :
Z1 vélo & course : comment ajuster tes apports pour maximiser les adaptations tout en évitant les fringales.
Z3 (intensité haute) : sécuriser ta séance en boostant ton énergie disponible.
Séances Tempo / période compétition : comment anticiper les besoins réels pour tenir l’intensité sans t’écrouler.
🔍 Objectif : que tu saches à chaque séance exactement ce que tu dois mettre dans tes poches.
🎯 Ce que ce document va t’apporter
Une stratégie claire sans jargon scientifique.
Des apports précis adaptés à ton type de séance (Z1, Z2, Z3).
Une meilleure gestion de ta fatigue et de ton énergie.
Une progression plus stable sur la durée.
C’est un support que j’utilise personnellement avec mes athlètes du SQUAD et qui fait vraiment la différence sur la qualité de leurs entraînements.
💬 Si tu veux aller plus loin
Télécharge le document ci dessous pour garder une trace si besoin...
Ensuite, dans les prochaines semaines, je publierai :
Les versions Période Spécifique et Période Pré-Compétition
Des exemples concrets d'apports en fonction du volume hebdo
Des stratégies testées sur Ironman & Half
N’hésite pas à me poser tes questions sous cette publication — je lis tout et je réponds à tout le monde 💛
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